Quand vous faites face à une situation souffrante, vos émotions, le stress vont prendre le dessus et vont souvent vous empêcher d’accepter la situation. Suite à un choc, vous allez ressentir de la tristesse, de la colère. Vous allez vous retrouver dans une forme de résistance à la réalité.

Le processus d’acceptation s’apparente beaucoup à celui du deuil (ou du changement). En effet, c’est important de faire le deuil de cette réalité existante jusqu’à maintenant pour pouvoir avancer.

Quelles peuvent être les étapes du deuil ? Nous passons tous par chacune de ses 7 étapes, à une vitesse et avec une résilience différente en fonction de notre histoire personnelle, de notre vécu et surtout de notre personnalité.

L’auteur Elisabeth Kübler-Ross a créé un modèle du deuil (ou la courbe du deuil) et plusieurs interprétations existent.

Je vous propose cette grille de lecture avec ces appellations en lien avec le sujet d’acceptation.

1ère étape : Annonce

C’est le moment de la révélation où l’on vous apprend une nouvelle qui va probablement changer le reste de votre vie.

Inévitablement, vous allez devoir changer des choses.

Par exemple, vous apprenez que vous allez devoir rester confinés chez vous pendant un laps de temps incertain.

Ou encore, vous apprenez qu’il va falloir laisser partir un être qui vous est cher…

Quand cette information arrive, elle va vous toucher.

Elle va toucher votre cerveau, vos sens, elle va rentrer en vous.

Plus l’annonce vous est difficile, plus elle va être importante pour vous, plus le deuil à faire va être grand.

Vous allez mettre en place un processus d’adaptation, de résistance, de défense pour vous protéger et assimiler la nouvelle pour ainsi pouvoir passer à la suite, à la deuxième étape du deuil qui est le déni.

2ème étape : Déni

Le déni va vous permettre de mettre une distance avec les conséquences de l’annonce.

C’est ici que vous allez vous dire :“ce n’est pas si grave”, “ça va bien se passer”, “je ne suis pas concerné”, “cela ne va pas me toucher”, “ c’est pas possible”.

Il y a pourtant bien quelque chose qui s’arrête, qui se termine : la fin d’une liberté, la fin d’une relation, le deuil d’une personne.

Vous allez avoir tendance à mettre de la distance avec l’annonce qui vous a été faite.

Vous allez vous persuader que vous avez peut-être mal compris.

Le déni est tout à fait normal.

Il est provisoire, mais c’est important de le comprendre pour pouvoir passer aux autres étapes du deuil.

3éme étape : Colère

Vous allez penser que ce qui vous arrive n’est pas juste, n’est pas correct, vous pouvez même aller jusqu’à vous révolter. Vous voulez échapper à cette réalité qui est là.

C’est une phase dans laquelle vous êtes inconfortable.

À cause de cette colère, vous allez avoir tendance à faire des erreurs.

Vous allez peut-être prendre des décisions qui ne sont pas bonnes ni pour vous, ni pour les autres.

La colère est très importante dans le processus de maturation du deuil.

4ème étape : Décompression

C’est la phase du lâcher-prise. Vous vous sentez déprimé, vous avez des coups de fatigue à un point que vous avez envie de rester tout le temps dans votre lit.

Dans cette phase, plus rien n’a de sens pour vous, vous ne croyez plus en rien.

Vous vous demandez :

“A quoi bon tout ça ? ”

C’est comme si tout venait à s’arrêter, que tout était fini.

Parfois, vous avez le sentiment de vous effondrer.

Vous avez l’impression de perdre le contrôle de votre vie, de perdre le pouvoir sur votre existence.

Vous le ressentez dans votre corps. Ces symptômes peuvent apparaitre :

Le sentiment de ne plus pouvoir penser

Ne plus arriver à réfléchir

Ne plus pouvoir parler…

En fait, vous allez peut-être même être dans la sidération :

Peut-être que vous êtes bloqué(e),

Vous n’arrivez plus à fonctionner,

Vous ne savez plus où vous en êtes ni ce qui se passe,

Cette phase ne dure en règle générale pas longtemps. Si vous la comprenez et que vous l’acceptez, vous pourrez passer à autre chose.

5ème étape : Résignation ou Acceptation ?

La résignation, c’est lorsque vous allez vous répéter :

“je n’ai pas le choix”

“c’est comme ça”

Vous subissez la vie, les consignes.

En fait, vous n’êtes pas vraiment dans la coopération, ni dans la conscience.

Vous êtes dans une sorte de résignation passive sur un mode assez victime.

Vous n’êtes pas heureux, vous êtes dans le subir.

C’est certain, vous n’êtes pas dans la vie.

Vous allez être dans quelque chose de négatif.

Or, vous avez la possibilité de changer cette énergie négative en énergie positive grâce à l’acceptation.

L’acceptation, c’est cette idée que vous êtes aux commandes de votre vie.

Vous vivez cette situation là et vous choisissez de l’accepter.

Quand vous êtes dans la résignation, vous ne choisissez pas, vous vous dites que vous n’avez pas le choix.

Il y a toujours un espace pour choisir. Vous pouvez aussi vous dire “c’est comme ça”, à la seule différence ici, c’est que si vous l’acceptez, vous êtes dans une énergie positive.

En réalité, vous sentez que vous avez le choix. Vous choisissez d’accepter et de ne pas lutter contre le réel. La plupart des douleurs psychologiques sont dues au fait que l’on n’accepte pas le réel et que l’on lutte.

Le réel est dans l’ici et maintenant.

Dans le présent, vous ne pouvez qu’accepter votre réalité parce qu’elle s’est déjà produite.

L’acceptation vous permet d’aller vers la 6ème étape qui est la décision.

​6.Décision

Quand vous traversez une crise, un deuil, vous allez avoir à un moment donné des nouvelles décisions à prendre.

Ces décisions vont avoir une importance capitale sur votre bien-être :

Comment voulez-vous vivre les choses ?

Comment avez-vous envie de ressentir ce que vous venez de vivre ?

Quelles sont les actions que vous avez envie de mettre en place ?

En règle générale, les décisions prises dans cette phase ne sont pas des petites décisions.

Si vous avez bien métabolisé la phase d’acceptation, vous allez être dans une énergie intéressante et vous aurez plus de facilité à réfléchir sur votre futur, sur demain.

En revanche, si vous n’êtes pas passé par la phase d’acceptation, vous risquez de prendre des décisions qui seront encore teintées par la phase de résistance.

7ème (et dernière) étape : Intégration

C’est dans cette phase que vous allez intégrer cette expérience dans votre vie, en vous, dans votre nouvelle identité.

Si une de ces étapes a été mal vécue, quelque chose va rester inachevé.

Vous n’aurez pas vraiment pu intégrer les richesses et les acquis de cette crise.

Cela se transformera en galère dont vous aurez juste l’impression d’être sorti.

Si vous êtes dans cette idée de crise de transformation et d’opportunité de changement, vous allez en ressortir beaucoup plus heureux et beaucoup plus fort parce que vous l’aurez vécu d’une autre façon.

C’est très important de comprendre que le retour à la normale sera complètement différent selon que vous l’ayez vécu comme une crise de transformation ou comme une galère.

Longtemps considérée comme quelque chose de lourd et négatif, la plupart d’entre nous voyons la crise comme une planète plongée dans l’obscurité.

Rappelez-vous que derrière chaque crise sommeille un deuil.

De la perte d’une personne à la perte de nos valeurs, le deuil nous prive de quelque chose mais il nous fait prendre conscience du moment présent.

Ces sept étapes du deuil (ou du changement) sont le chemin pour vous faire passer de l’ombre à la lumière, de l’annonce de la crise à l’intégration de l’opportunité.

Accepter va vous mettre en contact avec vos ressources, votre nouvelle réalité et votre pouvoir d’action.

Muriel DEVELDERE, Gestalt thérapeute et consultante en Ressources Humaines - develdere.lamotte@gmail.com - https://develdere.wixsite.com/gestalt